Как снять стресс без алкоголя и сигарет: советы психолога

То что без алкоголя нельзя расслабиться — это ложь!

Между тем, систематическое употребление спиртных напитков представляет собой большую угрозу.

Ведь не просто так этиловый спирт (основной действующий компонент в алкогольных напитках) включен в топ 5 самых опасных наркотиков по классификации, составленной на основе опроса ведущих экспертов из области наркологии. Здесь я не собираюсь особо распространяться относительно физического вреда и опасности алкогольной зависимости.

Я только расскажу о том, почему я считаю алкоголь не подходящим средством для релаксации, и почему его употребление снижает способность вашего организма сопротивляться стрессу и напряжению.

Алкоголь: развенчиваем мифы

Ученые уже давно не считают сигареты помощником при стрессе. Этот факт подтверждается и в результате исследований. Так, были обследованы пятьсот бывших курильщиков. Подавляющее большинство из них утверждает, что, только бросив курение, они смогли избавиться от постоянных тревог.

Исследование показывает, что сигареты не помогают бороться со стрессом, а лишь усиливают состояние депрессии. Нельзя сигаретами заменить решение настоящей проблемы. Так снимает ли никотин стрессовое напряжение? Однозначно: нет.

Еще одно исследование, на этот раз, проведенное в США, показывает, что попытки справиться со стрессом при помощи алкоголя только усугубляют тревожное состояние. Почему он не снимает негативные переживания? Действие в следующем:

  1. Алкоголь увеличивает выработку кортизола – гормона стресса.
  2. Кортизол продлевает негативные переживания после травмирующей ситуации. Таким образом спиртные напитки делают переживания более тяжелыми и продлевают восстановительный период.
  3. Процесс становится похож на воронку. Алкоголь усугубляет стресс, возникает желание снять стресс алкоголем и так далее.

В какой-то степени стрессовые переживания нужны организму. Справляясь с негативными факторами и учась реагировать на неприятные события, личность развивается. Пытаясь заменить самостоятельный вариант борьбы с трудностями спиртным, человек увеличивает риск развития различных заболеваний, сопутствующих алкоголизму.

Причина стресса у нас внутри

На самом деле многие из нас преувеличивают влияние внешних негативных факторов на наше самочувствие. Мы не замечаем, как начинаем придавать пустякам большое значение, нервничать и расстраиваться из-за ерунды. И самая главная проблема состоит в том, что мы не умеем расслабляться! Нас попросту этому не научили.

Иллюзия расслабления от алкоголя и сигарет

Именно поэтому нам приходится прибегать к вспомогательным средствам, вроде алкоголя или лекарств, чтобы снять стресс. Что ж, никогда не поздно наверстать упущенное, читайте материалы моего сайта, и я научу вас как снять стресс без лекарств и алкоголя. Да, жизнь в современном городе полна напряжения, но, тем не менее, каждый в силах с этим напряжением справляться или попросту не пускать его в себя. Я вас научу как.

Ладно, пойдем дальше. Как я писал в прошлой статье, ссылку на которую дал выше, стресс определяется не только внешними обстоятельствами, это скорее наше внутреннее свойство! Уровень стресса обуславливается в первую очередь, силой нашей реакции на происходящее!

Именно по этому разные люди реагируют на одни и те же события по-разному. Кто-то обливается холодным потом на свидании, а кто-то демонстрирует уверенность и раскрепощенность, тем самым добивается успехов на любовном поприще, кто-то нервничает и срывается в пробках, кто-то спокоен и расслаблен в этой ситуации.

Короче дело не в том что происходит во-круг, а в вас самих! Пока вы не перестанете воспринимать какие-то ситуации как критические, они таковыми для вас останутся! Ведь у многих людей получается противостоять стрессу, при этом не спасаясь таблетками, алкоголем и табаком. Почему не получится у вас? Я уже писал в нескольких статьях (в статье про то как снять стресс и про то как перестать нервничать), что существует возможность привести нервную систему и ум в такое состояние, когда стресс и негатив не может в нас проникнуть.

Эта способность соответствует возможностям человека и каждый этого способен достичь. Но успокоительные лекарства и алкоголь снижают эту способность. Почему?

Предлагаем ознакомиться:  Уколы вольтарен и алкоголь совместимость

Почему алкоголь не подходит для расслабления и снижает сопротивляемость стрессу?

Все дело не только в том, что алкоголь несет разрушающее воздействие на нервную систему, и постепенно вы становитесь все больше подвержены стрессу и вынуждены принимать бОльшие дозы алкоголя, чтоб расслабиться. Это только один из факторов негативного влияния алкоголя на способность сопротивляться стрессу.

Существует также другой важный момент. Если вы привыкаете снимать напряжение и нервозность какими-то препаратами, то ваша нервная система перестает своими силами бороться со стрессом. Она привыкает к тому, что всегда существует возможность опереться на некий «костыль» — успокоительный препарат, который сделает вас спокойным, и вы перестанете нервничать.

Таким образом, не только формируется болезненное пристрастие, зависимость от препаратов, но становится сложнее справляться с трудностями без них. И я уверен в том, что мало существует таких трудностей с которыми нельзя было бы совладать своими силами! Когда вы уже давно принимаете разные средства, помогающие расслабиться: табак, алкоголь, лекарства, это ослабляет вашу выдержку и волю, вам начинает казаться, что без них невозможно вечером снять напряжение и стресс.

Это не так, подобные мысли естественный симптом психологической зависимости, слабости организма и нервной системы, и если такой симптом возникает, вам в пору задуматься. Это можно сравнить с приемом противопростудных таблеток: если вы привыкаете справляться с простудой приемом сильнодействующих лекарств, то организм постепенно перестает самостоятельно бороться с болезнью. Так же обстоит дело и с препаратами для успокоения.

Алкоголь, табак — являются сильнодействующими наркотиками, которые вызывают сильную психологическую и физиологическую зависимость и несут огромный вред для организма. А вы думали что, наркотиками являются только те вещества, что перевозят в грязных грузовиках через границу, а затем загоняют в шприцы где-то в темных подвалах или употребляют на вечеринках, чтобы веселиться и танцевать всю ночь или видеть яркие видения?

Нет, это происходит не только так: одни из самых опасных наркотиков, продаются в каждом магазине, чтобы потом пополнять собой арсенал успокоительных средств в каждом доме. Даже безобидный, казалось бы, корвалол может вызывать привыкание и нести вред.

Почему алкоголь не выход из положения?

Как же справиться с жизненными невзгодами, не используя алкоголь и курение? Психологи, врачи, ученые, спортсмены разработали конструктивные методы борьбы с травмирующими переживаниями. Предлагаем подборку лучших рекомендаций от специалистов.

Возьмите передышку

Любой стресс выбивает из колеи, но не стоит воспринимать его как катастрофу всей жизни. Возьмите небольшую передышку,  не совершайте необдуманных действий. После восстановления сил вы увидите больше вариантов решения проблемы.

Как снимать стресс без алкоголя

Психологи центра по борьбе с никотиновой зависимостью советуют: «Нужно снять стресс? Решайте проблему!». Разберитесь, что вызывает травмирующую ситуацию? Конфликты на работе или ссора с супругом? Разрабатывайте пути решения. Ищите помощь специалистов и поддержку друзей.

Разнообразие жизни

Всегда меняйте жизнь к лучшему. Обыденность, ссоры, рутина вызывают подавленность и стресс. Любое новое увлечение меняет человека и в случае негативной ситуации помогает быстрее выйти из нее. Увлечения, дарящие вам радость — это ключики, которые помогают жить. Займитесь танцами, боевыми искусствами, начините ходить в бассейн или заведите собаку для ежедневных прогулок. Пусть у вас будет много способов для восстановления.

Предлагаем ознакомиться:  Что будет если выпить алкоголь во время кодировки

Массаж

Если напряжение очень сильное, то заменить алкоголь и курение может массаж. Попросите сделать его для вас любимого человека или обратитесь к профессионалам. Особенно полезен массаж ног: на стопе много точек, которые успокаивают и возвращают равновесие.

Терапия криком

Как ни странно, снять стресс можно на аттракционах. Американские горки или прыжки с парашютом помогают сбросить негативные эмоции и восстанавливают равновесие психики. Покричать и выпустить пар в соответствующей обстановке очень полезно, существует даже терапия криком. Если нет возможности посетить экстремальные аттракционы, то покричать можно в лесу, дома или в машине под громкую музыку. Выплеснете все, что накопилось. Пусть стрессовые переживания уйдут из жизни вместе с криком.

Медитация

Напряжение снимает медитация и дыхательные упражнения. Медитация направлена на приведение человека в состояние душевного покоя и сосредоточенности. Практикующий человек способен выводить из психики отрицательные эмоции, отрешаться от проблем.

Снять стресс можно с помощью прослушивания музыки, чтения книг, похода на концерт, в театр. От созерцания красоты и новых впечатлений начинают вырабатываться окситоцин и серотонин – гормоны «счастья».

Что ещё?

Помогут физические упражнения, пешие прогулки, общение с вдохновляющими людьми, интересное дело. Главное, не считать алкогольное опьянение и сигареты верным способом ухода от проблем. Пример многих людей показывает, что это только прибавляет трудностей в жизни.

Некоторые из нас с детства видели семейную модель борьбы с психическим перенапряжением и эмоциональной усталостью. Выпивка по вечерам после тяжелого трудового дня поднимала настроение нашим родителям, помогала расслабиться и успокоиться. Метод алкогольной релаксации постепенно становился ежедневным ритуалом, а это уже прямой путь к бытовому пьянству и алкоголизму.

Я не буду останавливаться на том, что регулярное употребление спиртных напитков ведет к нарушению работы всего организма и деградации личности. Я об этом писал подробно в статье “Вред алкоголя на организм человека”. Скажу лишь, что этиловый спирт может дать только временное облегчение от напряжения, когда держится состояние алкогольного опьянения.

После отрезвления, проблемы наваливаются с новой силой, приправленные ужасным состоянием похмелья и разбитости.Алкогольная эйфория притупляет состояние усталости, психического дискомфорта, зажатости, стеснительности. Негативные эмоции «растворяются», на первый план выходит раскрепощенность, легкость, состояние радости.

Дело в том, что алкоголь устраняет только осознанность проблемы, а не саму проблему.

Как снять стресс без алкоголя и сигарет: советы психолога

Вы не убираете нервное напряжение, а загоняете ее вглубь, в подсознание, а там она, незаметно для нас, делает свое губительное дело.

В состоянии алкогольного опьянения люди не осознают важность ситуации, но после отрезвления психологическое напряжение возвращается вновь, даже еще с большой силой. Чтобы не ощущать этой боли, человек похмеляется. Так он становится алкоголиком.

Алкогольная эйфория блокирует способность переработки негативного психологического опыта за период времени, которое приходится на опьянение. С отрезвлением восстанавливается осознанность и наваливается груз неотработанного эмоционального напряжения. Другими словами, релаксации от стресса не происходит. Возникают временные провалы ложного ощущения расслабления.

Постоянное употребление спиртного в больших количествах разрушает нервную систему. Пьющий человек становится раздражительным, озлобленным, нетерпимым, повышается уязвимость к стрессовым ситуациям. Это заставляет прибегать к алкоголю не только после тяжелых эмоциональных нагрузок, но и без воздействия стресса.

В поисках легких решений

Многие психотерапевты, вместо того, чтобы работать с пациентами, которые жалуются на нервозность, на то что не могут расслабиться прописывают им целую батарею препаратов, которые обещают сделать жизнь легче и проблемы менее заметными.

Предлагаем ознакомиться:  После запоя отказали ноги что делать. Немеют руки с похмелья

Нельзя винить только этих врачей, ведь их методика отвечает потребности человека в легких решениях. Многие люди, когда приходят к врачу, пускай даже бессознательно, но не желают слышать, действительно правильный в этой ситуации совет: «давайте, берите себя в руки, перестаньте себя жалеть, займитесь собой, бросьте курить и пить, выбирайте спорт и т.д.

» Они уйдут от врача недовольными и подумают что плохой врач, раз тот требует от них каких-то действий и изменения образа жизни. Люди не хотят напрягаться, вместо этого они ждут такого диагноза: «да, голубчик, у вас проблемы с нервами, но сейчас я пропишу вам таблеточку, вы попьете и все будет хорошо!» Ой какой замечательный доктор!

Выписали рецепт, купили таблеток, попили и успокоились. Как все просто. К сожалению, такие методы не работают, таблетки сделают вас спокойными только на время, они не устранят психологических причин нервозности и не научат вас расслабляться. Лекарства не ликвидируют причины депрессии, не решат личностные проблемы, они просто временно «заглушат» страдание, но не уничтожат его.

Спрос на мгновенные и легкие решения и предложение, которое появилось в ответ на этот спрос, сформировали культуру потребления алкогольных напитков с целью избавления от усталости и стресса, распространили «моду» на прием антидепрессантов и транквилизаторов в качестве способа снять напряжение и нервозность.

Эта культура настолько глубоко укоренилась в обществе, что значительная часть американского населения «сидит» на Прозаке (сильный антидепрессант), и это не является предосудительным как в качестве социального явления, так и с точки зрения медицины. Многие не видят ничего плохого в том, чтоб «расслабляться» посредством обильных алкогольных возлияний (я имею ввиду количества больше бокала вина), считая это естественным и нужным.

Проблема общества?

В итоге все выглядит так, как будто обществу вовсе не нужны здоровые, гармоничные индивиды, его дело ограничивается только тем, чтобы минимизировать то трение, которое может возникнуть на стыке каждой отдельной личности и его общественных функций (работы, социального взаимодействия) в результате личностных неурядиц.

Не подумайте, что я пытаюсь обвинять, какой-то отделенный от каждого из нас «социум», который пытается навязать нам свои стандарты помимо нашей воли. Поймите, что общество состоит из нас самих, и сложившаяся ситуация является просто отражением нашей лени и стремлением к поиску легких путей. Тут сложно сказать что первично, что является яйцом, а что курицей.

С другой стороны, все в наших руках, вас никто ничего не заставляет делать. Мы сами творцы своей судьбы и сами отвечаем за свое здоровье. Если мы хотим стать менее подверженными ежедневному стрессу, научиться не обращать внимания на пустяковые ситуации и не впускать в себя негатив, то нам нужно учиться расслабляться без алкоголя, табака, лекарств или иных наркотиков, закалять нервную систему и тренировать способность справляться с жизненными трудностями на трезвую голову, решать, устранять проблемы, а не загонять их вглубь.

Это требует усилий и работы над собой, но это реально и по силам каждому. Этому посвящено много материалов моего блога, но еще больше материалов я планирую этому посвятить в будущем. Читайте мои стать про медитацию, про методы борьбы со стрессом и нервозностью. И самое главное, практикуйте, вводите в ваш жизненный обиход мои рекомендации и тогда все у вас получится!

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector