Через сколько после пьянки можно заниматься спортом

Как можно совмещать занятия спортом с употреблением алкоголя?

Посещать бурные вечеринки перед походом в спортзал запрещено. В частности, это касается спортсменов, которые занимаются силовыми видами спорта, так как во время занятий их организм подвергается сильной нагрузке, поэтому итог может быть печален.

Если атлет все-таки решил не пропускать тренировку после бурного застолья, то он заметит, что его силовые показатели заметно снизились. Он не сможет контролировать хват снарядов, что грозит тяжелыми травмами.

Во время силовых занятий деструктивное влияние этанола на организм увеличивается, поэтому лучше откажитесь от занятий и дайте мышцам восстановиться.

Употребление горячительных напитков после занятий тоже не принесет никакой пользы. Как упоминалось ранее, после проникновения спирта в кровь рост мышц замедляется или останавливается. Поэтому не стоит ждать прогресса.

Чтобы алкоголь принес минимум вреда спортсмену, нужно употреблять его редко и в минимальном количестве. Условно безопасные дозы спиртных напитков: 50 мл водки или коньяка, 120 мл вина, 250 мл пива.

Такое количество спиртного содержит 10 мл чистого этанола. Такие дозы разрешены в день между тренировками. Печень утилизирует такой объем спиртного за 4-5 часов без тяжелых последствий для организма.

спорт после запоя

На самом деле, при регулярном (или эпизодическом) употреблении алкоголя гораздо полезнее заниматься лёгким спортом (пробежки, физкультура), чем вести совсем неспортивный образ жизни. Потому что умеренная физическая нагрузка — это адаптоген, то есть спорт повышает сопротивляемость организма различным вредным воздействиям, в том числе и негативному воздействию алкоголя.

Не запрещается заниматься спортом даже незадолго до употребления алкоголя: если днём у вас по плану посещение спортзала, а вечером — пьянка, то здоровью из этого повредит одна пьянка. Так что застолье — не повод отказываться от тренировки.

Наоборот, заблаговременная физическая нагрузка может уменьшить предстоящий вред от алкоголя — для наилучшего эффекта рекомендуется циклическая нагрузка (бег, лыжи, беговой или велотренажёр) в течение 1–1,5 часа за 12 часов до начала застолья. Это улучшит метаболизм в организме и позволит лучше перерабатывать алкоголь, а следовательно — меньше пьянеть и легче переносить похмелье, особенно если перед приёмом алкоголя использовать весь комплекс мер, рекомендованный врачом-токсикологом в специальной статье «Как пить и не пьянеть».

«Вопрос больше психологический: чем заменить алкоголь, если привык попивать его по вечерам от скуки, для удовольствия и вкусовых ощущений? Могу вместо алкоголя обжираться вредной едой, но это тоже не очень полезно. А без пресыщательно-вкусовых ощущений вечера слишком скучны. Как избавиться от такой потребности — может, есть какие-то стандартные советы?»

Врачи отмечают, что тягу к алкоголю значительно снижают регулярные занятия спортом. Особенно полезен в этом плане медленный бег через день. При длительном беге происходит выработка веществ удовольствия: фенэтиламина, бета-эндорфина и анандамида (сильный эндогенный каннабиоид), а это очень сильно снижает тягу к алкоголю.

Получение удовольствия от бега заложено в нас эволюционно: когда наши предки жили в Африке, долгий бег был необходим для охоты и собирательства на больших пространствах. А эволюционно выгодное поведение подкрепляется позитивной реакцией психики, и человек ощущает подъём настроения и прилив сил. Для наилучшего эффекта рекомендуется бежать чуть быстрее, чем тебе комфортно: не чересчур напрягаясь, но всё-таки несколько через силу.

А вот если вы всё-таки сорвались в запой, тогда уже нагружать себя физической нагрузкой нельзя: легко надорвать сердце. Можно встретить утверждения, что спорт помогает выйти из запоя, так как мышечная нагрузка улучшает кровоток и обменные процессы организма. На самом деле, тут существует ряд опасностей.

А вот через 7–10 дней после запоя умеренные физические нагрузки помогут организму быстрее восстановиться. Как правило, основные функции организма к этому времени уже приходят в норму, сердце успокаивается, восстанавливается нормальная работоспособность внутренних органов. В этот период показаны прогулки на свежем воздухе, полезно постепенно наращивать уровень физических нагрузок. Оптимальным является посещение бассейна.

Не стоит бросаться с места в карьер — идти в тренажёрный зал и сразу же доводить себя до полусмерти и седьмого пота. Сердце и сосуды до конца ещё не восстановились после стресса и результатом может быть случайно нагрянувший инфаркт миокарда или миокардит (воспаление сердечной мышцы). К полноценным тренировкам можно приступать через 2-3 недели.

Если вы только что вышли из запоя или есть проблемы с сердцем — не нужно слишком усердствовать в тренировках. То же самое касается и заболеваний печени. О том, какие физические нагрузки опасны для больной печени, а какие наоборот, принесут пользу, читайте в статье про спорт и печень.

Статья обновлялась в последний раз: 30.04.2019

Не нашли то, что искали?

  1. Если выпивать совсем немного и не перед тренировкой;
  2. Есть до и во время застолья со спиртным. Вы быстрее насытитесь, а значит будете хотеть выпить меньше. Также пища, особенно богатая углеводами, способствует поддержанию мышечного тонуса, а это пригодится вам на тренировке;
  3. Не утоляйте жажду алкоголем — сначала выпейте воды, а уже потом подумайте, хотите ли заказать спиртное;
  4. Смакуйте свой напиток — вы получите больше удовольствия, а выпьете меньше;
  5. Не злоупотребляйте крепкими спиртными напитками, если вы не уверены в своих силах. Помните, что градус всегда можно понизить, если смешать алкоголь с водой или соком;
  6. Приезжайте на вечеринку на машине — у вас будет предлог, чтобы не пить.
  7. Не подливайте себе, пока ваш бокал не опустел, иначе можно выпить лишнего;
  8. Будьте активны — танцуйте, общайтесь. Так вы наверняка выпьете меньше;
  9. Выпейте воды перед сном. Вы восполните водный баланс организма и снизите вероятность похмелья на следующий день.

Через сколько после пьянки можно заниматься спортом

Вдумчивый подход и чувство меры — вот главные секреты правильного употребления алкоголя. Можно позволить себе алкоголь после спорта или до тренировки, но с учетом того, что ваш организм должен успевать восстанавливаться до и после нагрузок.

Ответ на вопрос зависит от поставленных целей. Если занятия заключаются в легких пробежках «для здоровья», то большого влияния умеренное употребление спиртного не окажет. Более того, небольшие нагрузки помогут быстрее восстановиться после выпитого и снизить интенсивность похмелья. Если же человек пьет часто и много, то вряд ли он будет задумываться о необходимости поддержания физической формы.

А можно ли пить алкоголь и заниматься спортом на профессиональном уровне? В этом случае ответ отрицательный. Добиться хороших результатов, не отказываясь от спиртного, невозможно. Влияние алкогольных напитков на организм зависит от времени их употребления.

Можно ли заниматься спортом после алкоголя? Даже незначительное количество спиртного снижает эффективность тренировки. Особенно вредно употребление непосредственно перед нагрузками. Физические упражнения, как и алкоголь, усиливают нагрузку на сердечнососудистую систему. Поэтому совмещать их нельзя, это опасно для здоровья и жизни.

Казалось бы, что после тренировки алкоголь уже не может навредить спортсмену при выполнении упражнений. Но его негативное влияние на здоровье сохраняется. Если выпить после физической нагрузке, то нарушатся процессы восстановления. А это приведет к тому, что рост мышечной массы будет проходить значительно медленнее.

Предлагаем ознакомиться:  Симптомы болезни печени у мужчин при алкоголизме

Запоем принято называть употребление спиртного на протяжении суток или более продолжительное время. Обычно, запои возникают у людей, страдающих алкоголизмом. Но единичные кратковременные запои могут отмечаться и у человека, не имеющего зависимости, например, при попытке расслабиться при затяжном стрессе

После выхода из запоя необходимо выждать, как минимум неделю. В это время, желательно, проходить поддерживающую терапию. После этого можно постепенно начинать тренироваться, начав с незначительных нагрузок и постепенно увеличивая их интенсивность.

Длительность эффекта от приема спиртсодержащих напитков

Если спортсмен выпил небольшую дозу алкоголя и находится в стадии легкого опьянения, то ему придется пропустить 1 полноценную тренировку. После употребления большого количества спиртных напитков о занятиях придется забыть на 1 неделю. Это обусловлено тем, что этанол долго выводится из организма.

При регулярном потреблении небольших доз спиртного существует вероятность значительного снижения результатов. Тогда организм истощается, развивается бессонница, после чего мышечная ткань не успевает восстанавливаться и подвергается сильнейшей нагрузке.

Умеренное и нечастое употребление алкоголя не несет вреда для организма, более того, может принести пользу. А именно:

  • успокоить нервы;
  • проявить умеренный обезболивающий эффект;
  • увеличить активность;
  • повысить уровень гемоглобина (при употреблении красного вина).

Однако положительного эффекта можно ожидать при нерегулярном употреблении небольшой дозы. Для взрослого мужчины средней комплекции такая доза составляет 30 мл в пересчете на спирт. Это означает, что можно выпить около 50 мл водки или 150 мл вина. Для женщин эта доза еще меньше.

При употреблении большого количества спиртного возникает масса негативных эффектов:

  • снижение скорости реакции;
  • утрата чувства равновесия;
  • снижение силы мышц;
  • уменьшение выносливости;
  • усиление процесса накопления жировых отложений;
  • обезвоживание;
  • нарушение выработки гормонов.

Как протрезветь при помощи физических нагрузок

Конечно же, употреблять иногда алкоголь и регулярно заниматься спортом лучше, чем не практиковать спортивную дисциплину вообще. Любая сбалансированная физическая нагрузка, будь это легкий спорт или тяжелая атлетика, положительно действует на организм человека.

При грамотном подходе, занятия:

  • укрепляют мышцы и суставы;
  • помогают тренировать сердце и сосуды;
  • положительно воздействуют на пищеварительную систему;
  • повышают стрессоустойчивость;
  • нормализуют качество сна;
  • улучшают восстановительные процессы и метаболизм.

Спортивный образ жизни является мощной профилактикой алкогольной зависимости, уменьшает тягу к алкоголю, помогая избавиться от вредной привычки. Однако во время физических нагрузок при похмелье все же следует соблюдать осторожность. Сердечная мышца и так перегружена, поэтому дополнительная работа может вызывать неприятные последствия. В лучшем случае тренировки не принесут никакого положительного результата.

Благодаря воздействию этанола на центральную нервную систему, алкоголь может притуплять болезненные ощущения при тренировке.

При попадании этилового спирта в организм рост мышечной массы сводится к нулю. Уже доказано, что бокал вина способен снизить продуктивность выработки гликогена в мышечной системе на 20%. Именно это вещество выполняет роль энергетика во время спортивной нагрузки. Поэтому выпивка и алкоголь – далеко не идеальное сочетание.

На тренировке, при алкогольной интоксикации, также существует риск не рассчитать свои силы. Это связано с неадекватной реакцией организма на нагрузку при стрессовом состоянии. Для отравления спиртным характерны головокружение, высокое АД (артериальное давление), тошнота, а также проблемы с вестибулярным аппаратом. Поэтому занимаясь во время похмельного синдрома спортом, можно усугубить состояние.

Через сколько после пьянки можно заниматься спортом

Однако в вопросе «можно ли заниматься спортом наутро с похмелья?» есть и положительная новость. Легкая нагрузка благоприятно влияет на восстановительные процессы в организме. Щадящая тренировка улучшит детоксикацию и ускорит метаболизм.

Легкая пробежка длительностью в 20-30 минут усилит кровообращение и поможет почкам вывести продукты разложения этилового спирта. Облегченный вариант тренировки позволит улучшить функцию кишечника, а также устранить отечность и головную боль.

Такой вариант выхода из похмелья подойдет не каждому. Необходимо быть осторожней при алкогольной интоксикации людям за 40. Даже незначительные силовые нагрузки во время похмелья могут негативно отразиться на сердечно-сосудистой системе. Существует риск инфаркта или инсульта.

Любая тренировка направлена на то, чтобы заставить все системы организма работать с повышенной нагрузкой. В результате происходит повышение давления, мышцы перенапрягаются, легкие работают с увеличенной интенсивностью, стараясь прогнать больше кислорода. Сердце усиленно функционирует, перекачивая повышенные объемы крови. Т. е. организм в процессе спортивных занятий и немного после них существует в стрессовом режиме.

Если, пребывая в подобном состоянии, выпить чего-нибудь алкогольного, то организм подвергнется еще большей нагрузке. Первой страдает печень, поскольку на фоне физических нагрузок организм и так усиленно работает, а печеночной системе еще нужно заниматься нейтрализацией спиртного. Чтобы успешно с этим справиться, нужна вода, которую спортсмен уже потратил во время тренировки, поэтому печень и почки высасывают жидкость со всех органов и тканей.

Поскольку спорт против алкоголя, то после тренировки можно выпить массу полезных напитков:

  • Чай зеленый. Напиток обеспечивает бодряще-тонизирующий эффект, повышает жизненные силы, ускоряет метаболизм и обеспечивается иммуностимулирующий эффект. Доказано, что 2 часа после спортивных нагрузок организм наиболее подвержен различным простудным агентам, но употреблением такого чая можно легко устранить подобную иммунную слабость;
  • Мате. Этот чай также тонизирует и бодрит. Кроме этого, мате обладает благоприятным воздействием на печень, очищая ее. Особенно полезен чай для мужчин, поскольку он поддерживает сексуальную силу;
  • Минеральная вода. Отлично справляется с восстановлением водно-солевого баланса организма;
  • Травяные чаи. Помимо восполнения жидкости, утраченной в процессе тренировок, чаи на основе трав способствуют ускоренному восстановлению тканей после перегрузки и обеспечивают иммуностимулирующий эффект.

Как быть в ситуации, когда намечается торжество, предполагающее употребление выпивки. Об этом дальше.

Короткая, но очень интенсивная физическая нагрузка может даже помочь ненадолго протрезветь в критической ситуации, когда пьянка ещё продолжается. Для достижения протрезвления необходима физическая нагрузка с обязательным наступлением обильного потоотделения и повышением частоты пульса не менее чем вдвое от исходного. Рекомендуется применять только при хорошей физической подготовленности!

Спорт помогает и в лечении уже развившейся зависимости от алкоголя. Например, при традиционном лечении алкоголизма в Германии широко применяются различные физические нагрузки от занятий спортом до работы на свежем воздухе: у истоков подобных клиник стояли церковные братства, активно использовавшие в процессе реабилитации возделывание пациентами различных культурных растений в саду и поле.

Как уже было сказано выше, регулярные занятия спортом помогают подавить тягу к алкоголю, поэтому они могут быть рекомендованы и для самостоятельной борьбы против прогрессирующей зависимости.

Читайте интересные и смешные статьи в нашем блоге!* Что такое розовый вермут.

* Пьяный друг. История.

Через сколько после пьянки можно заниматься спортом

* Как алкоголь сводит не только с ума, но и навеки. История.

Предлагаем ознакомиться:  Уколы вольтарен и алкоголь совместимость

Мешает ли выпивка тренировкам

Как мы выяснили, спорт нисколько не мешает употреблению алкоголя. А вот алкоголь, к сожалению, мешает спортивным занятиям. Пьянка после спортзала в какой-то степени снизит все основные полезные эффекты, которые вы намерены получить от тренировки.

Особенно нежелательно употреблять алкоголь, когда занимаешься спортом с целью наращивания мышечной массы: алкоголь в умеренных дозах повышает силовую выносливость, но замедляет рост мышц. Даже пара бокалов вина (300 мл) при ежедневном приёме будут на 15–20% снижать скорость образования гликогена в мышцах.

Сейчас вы, наверно, удивитесь, но алкоголь и тренировки не являются абсолютно взаимоисключающими понятиями. Естественно, во всем нужно знать меру. Потому давайте разберемся почему же не так всё категорично и в каких количествах можно употреблять алкоголь при тренировках и похудении. Но прежде чем перейти к вопросу о том, как алкоголь влияет на мышцы и тренировочный процесс, небольшое уточнение.

Все мы привыкли измерять количество выпитого спиртного в бокалах и миллилитрах. Но в исследованиях и научных работах речь будет идти о граммах. Потому для простоты восприятия приведем содержание алкоголя в привычной форме по отношению к граммам.

  • 340 мл пива = 13.9 г спирта
  • 142 мл красного вина = 15.6 г спирта
  • 42 мл крепкого алкоголя (40%) = 14 г спирта

Итак, перейдем к фактам о том, как алкоголь влияет на мышцы и тренировочный процесс.

Тестостерон

Алкоголь подавляет секрецию гормона роста и тестостерона.

Таким образом, любителям опрокинуть бутылку винишка за ужином не стоит надеяться на продуктивный массонабор.

Однако, снижение уровня тестостерона происходит при употребление алкоголя в дозе выше 1.5 г/кг веса. При более низких дозах уровень тестостерона незначительно повышается. [1]

Синтез белка

В литературе часто можно встретить исследования, которые свидетельствуют о том, что этанол и его метаболические вторичные продукты, такие как ацетальдегид непосредственно влияют на синтез белка в ткани скелетных мышц. В исследованиях идет речь о снижении базального уровня синтеза белка на 10%-20% в скелетных мышцах в течение 24 часов после интоксикации этанолом.

Но есть несколько нюансов.

Во-первых, часть исследований проводилась на хронических алкоголиках, которые употребляли от 100 грамм этанола в день.

Во-вторых, часть исследований с результатами негативного влияния на синтез белка проводилась только на крысах. Что ставит под сомнения результаты, так как физиологически люди и грызуны по-разному справляются с действиями токсинов на организм.

А вот у обычных людей ничего критичного не нашли. [2][3]

Алкоголь уменьшает силу, мощность и выносливость мышц. Тренировки становятся не такими эффективными как могли быть. Этот тезис относится больше к профессиональным спортсменам, которые применяют достаточно экстремальные и интенсивные протоколы тренировок. [4][5]

Через сколько после пьянки можно заниматься спортом

Данные исследования подтверждают деградацию синтеза белка, потерю мышечной силы и выносливости. Однако в первом исследовании использовали жесткий (высокоинтенсивный) режим тренинга c негативными повторениями. А во втором силовая тренировка (вес 80% от 1ПМ, 8 подходов по 5 повторений) сразу сменялась 30 минутным низко интенсивным кардио.

Что же касается умеренного потребления алкоголя (1,4 г/л) (10-20 мл чистого этанола), то по данным исследований такие дозы не увеличивают разрушение тканей и не влияют на уменьшение силы, мощности и выносливости мышц. [6][7]

Таким образом, рассматривая алкоголь и тренировки в аспекте влияния на набор или потерю мышечной массы следует отметить, что подавляющее большинство исследований, в которых показана существенная потеря мышечной массы, выполнена на алкоголиках. Не на обычных людях. Вот станете алкоголиком — начинайте волноваться. Хотя в этом случае потеря ММ будет наименьшей из ваших проблем.

Но это ни в коей мере не означает, что мы призываем вас к регулярному употреблению алкоголя даже в небольших количествах. Какое-либо положительное влияние на мышцы, фигуру или спортивные достижения у алкоголя отсутствует. Алкоголь не является необходимым для функционирования организма веществом.

Рассматривая тему «Алкоголь и тренировки», естественно, нельзя обойти стороной вопросы калорийности алкоголя и можно ли алкоголь при похудении.

Алкоголь — вещество антипитательное.

Калорий в нем много, но они «пустые». В итоге, ничего полезного из них вы не получите, а наоборот, потратите запасы важных веществ на усвоение и выведение алкоголя. А эти вещества могли бы быть использованы для анаболических процессов.

Нужно ли считать калории из алкоголя?

Ответ однозначный — естественно нужно.

Во-первых, алкогольные напитки достаточно калорийные. При этом алкоголь приводит к росту аппетита, а значит и росту закуски, которая, как правило, бывает достаточно питательная. Ну а в «веселом» состоянии гораздо сложнее контролировать и регулировать объем потребляемой пищи.

Во-вторых, алкоголь — это продукт. Соответственно, чтобы находиться в дефиците для похудения, должны быть учтены все калории, поступающие в пищу.

Какой-то “жиропритягивающей” функции у алкоголя нет.

«Статистически» алкоголь не приводит к ожирению. Во всяком случае в умеренных дозах.

Есть исследование, в котором при 1500 Кк подопытные получали 10% калорий из вина или сока.⠀ ⠀За 3 месяца исследования разницы в композиции тела не было. Таким образом был сделан вывод, что замещение алкоголем определенного количества калорий не влияет на похудение или набор массы. Следует упомянуть, что исследование проходило на группах с лишним весом.⠀[8]

Но стоит опять же помнить, что алкоголь приводит к росту аппетита, а значит и росту закуски. Она калорийна, иногда даже очень.

Далеко не все спортсмены полные трезвенники. В жизни бывают праздники, которые принято отмечать со спиртным. Разумеется, не будет ничего плохого, если вместо вина выпить сок. Но если хочется расслабиться, то иногда это можно себе позволить.

Но поскольку алкоголь несовместим с серьезными физическими нагрузками, то следует минимизировать вред от его употребления. Для этого нужно соблюдать следующие правила:

  • после застолья не тренироваться минимум 2 дня, это относится ко всем видам силовых нагрузок и фитнесу;
  • пить следует только качественный алкоголь, следя за количеством выпитого;
  • во время застолья не стоит смешивать спиртные напитки и запивать их газированной водой;
  • после застолья в течение пары дней пить больше воды, чем обычно, это поможет восстановить уровень влаги в организме.

Так как спирт снижает выработку белка в организме, во время интоксикации мышцы лишены поступления строительного материала. Поэтому пока клетки не очистятся от вредных токсинов, тренировки будут не эффективны. Единственное, в чем окажет помощь физическая нагрузка, так это в улучшении циркуляции крови и выведении токсинов из организма.

Занятия при алкогольной интоксикации нередко заканчиваются травмами. В этот период легко не рассчитать силы и уронить снаряд на ногу или травмировать кого-то рядом. Во время пробежек можно буквально на секунду потерять концентрацию и упасть.

Предлагаем ознакомиться:  Можно ли пить пиво после операции

Если вы уверены в своих силах и все же планируете посвятить время занятиям, следует также знать что:

  • Динамическая силовая нагрузка выводит большое количество жидкости, вследствие чего ситуация с отравлением может усугубиться. Не успев опомниться после стресса, организм получает новую встряску, которая не позволяет нормализовать баланс жидкости.спортзал с похмелья
  • Выпив 2-3 литра воды утром у вас не получится сразу восполнить недостающее количество жидкости в организме. Необходимо дождаться момента, когда все системы придут в норму и восстановится водный баланс. У каждого человека длительность времени, необходимого для реабилитации, зависит от особенностей организма и может быть разной.

бег после похмелья

При тренировке с похмелья существует большая вероятность разрывов тканей, травмирования кожных покровов, смещения позвонков и межпозвоночных дисков, а также переломы.

Если намечается значительное событие с распитием спиртного, то врачи рекомендуют отложить занятия спортом после алкоголя примерно на два дня. Тренировка, проведенная ранее, не даст никакой пользы и эффекта и добавит организму лишнюю нагрузку. Наутро после спиртного нужно обязательно плотно позавтракать.

  совмещение спиртного со спортом неприемлемо

В процессе употребления горячительных напитков рекомендуется закусывать белковой пищей вроде мяса, морепродуктов или сыра. Нелишне будет съесть что-нибудь белковое и перед сном (яйцо, куриную грудку или творог). Также в промежутках между порциями алкоголя рекомендуется пить больше жидкости, например, соки или морсы, что поможет восстановить водный баланс значительно быстрее.

На вечеринке не стоит слишком налегать на спиртное, норма алкоголя для спортсмена составляет не больше двух бокалов вина либо бутылки пива. Если помнить об этом ограничении, то через пару дней можно вновь приступать к тренировкам без последствий для организма.

После занятий спортом можно будет выпить не раньше вечера следующего дня, но опять же, только в вышеуказанных нормах. Если пить сразу после нагрузок, то спиртное отрицательно скажется на состоянии мышечных тканей.

Еще несколько интересных и немаловажных фактов:

  • При систематическом употреблении даже незначительных порций алкоголя тренировки не дадут никакого результата;
  • Сильное опьянение обладает эффектом, аналогичным недельному перерыву в тренировках;
  • Если выпито небольшое количество спиртного, то подобная слабость эквивалентна пропуску одной тренировки;
  • Спиртное провоцирует бессонницу, которая препятствует восстановлению мышечных тканей после интенсивных физических нагрузок;
  • Спиртное способствует выводу минералов и витаминных соединений, которые необходимы организму занимающегося спортом человека;
  • Алкоголь снижает продуцирование гормонов роста, что негативно отражается на формировании мышечной массы.

Действие алкоголя на организм спортсмена

  1. Спиртное нарушает координацию и затормаживает скорость реакций, а ведь эти способности считаются ведущими в тренировках, требующих предельно высокой концентрации. Именно поэтому велогонщикам и спортсменам-альпинистам столь важно соблюдать противопоказание в виде горячительных напитков в период тренировок и соревнований.
  2. Спиртное существенно снижает выносливость, являющуюся важнейшим показателем спортивной подготовки. В результате все силы, которые спортсмен прилагает во время занятий спортом, оказываются бесполезными. Причина в сниженной гликогеновой выработке, которая мешает спортсмену выкладываться полностью и добиваться максимально высоких показателей. Да и слабость, возникающая после спиртного, не дает полноценно сконцентрироваться, что часто наблюдается, если заниматься спортом после алкоголя.
  3. Активируется процесс накопления отложений жировой ткани. Этиловый спирт отличается высокой калорийностью, в 100 гр. присутствует 700 ккал. Причем углеводно-белковые компоненты, нужные для организма спортсмена, отсутствуют. При употреблении спиртного организм снабжается такими калориями, которые практически полностью перегоняются в жир. Поэтому алкоголь делает упражнения для похудения бесполезными.
  4. На фоне употребления спиртного нарушается сон, необходимый спортсмену для полноценного восстановления. Если после занятий спортом выпить вечером спиртное, то мышцы не только не восстановятся, но и начнут разрушаться.
  5. Этанол вызывает жидкостный дисбаланс и обезвоживание, вызывающее сильное сгущение крови. Подобные процессы препятствуют росту мышц, нуждающихся в воде, и провоцируют тромбообразование.
  6. Под влиянием этанола происходит гормональный дисбаланс, нарушающий процессы наращивания мышечной массы и вызывающий вещественнообменные нарушения.

Исходя из всего вышесказанного, напрашивается вывод, что совмещение спиртного со спортом неприемлемо.

  1. Миф первый: бутылочка пива после тренировки поможет расслабиться. Реальность: спиртное, даже в небольшом количестве, негативно влияет на нервную систему. Заторможенность процессов препятствует естественному восстановлению мышц. Кроме того, в сознание формируется устойчивый стереотип «нагрузка – выпивка», потом будет сложно отказаться от этого разрушающего образа.
  2. Миф второй: на физическую форму спиртное не влияет. Реальность: прием алкоголя блокирует выработку тестостерона, поэтому ожидать прироста мышечной массы после тренировок не приходится. Кроме того, спиртное способствует наращиванию жировой ткани.
  3. Миф третий: спирты входят в состав нашего тела, поэтому алкоголь не принесет вреда. Реальность: в организме содержатся совсем не те спирты, что содержатся в напитках. Искусственно увеличивать количество спирта в организме не имеет смысла.
  4. Миф четвертый: спиртные напитки насыщают организм влагой. Реальность: алкоголь не только не насыщает клетки влагой, но и, напротив, способствует дегидратации. А это затрудняет восстановление после физических нагрузок.

Существуют и другие мифы об алкоголе, не связанные со спортом. К примеру, многие считают, что прием алкоголя помогает согреться. На самом деле, согреться после 50 мл водки можно только в теплом помещении. Если же пить на морозе, то шансы получить обморожение только возрастут.

Когда можно, а когда нельзя делать утреннюю зарядку

Физические нагрузки при похмелье ускоряют избавление организма от вредных веществ, улучшают работу почек и общее самочувствие, помогают справиться с отёками и с головной болью. Рекомендуется приступать к упражнениям после опорожнения кишечника.

Обратите внимание: такой способ борьбы с похмельем подходит молодым, физически натренированным людям, поскольку все вышеперечисленные положительные эффекты реализуются за счёт дополнительного напряжения сердца, которое при похмелье уже и так работает под нагрузкой.

Также обратите внимание: спорт против похмелья возможно применять только после однократной пьянки. При выходе из запоя спорт запрещён (подробнее об этом читайте в другой статье).

Как вариант физических нагрузок можно рассматривать и секс. Секс при похмелье точно так же стимулирует обмен веществ ценой повышенной нагрузки на сердце. Выброс эндорфинов (гормонов удовольствия) во время секса улучшает самочувствие и снимает головную боль.

Физические нагрузки позволяют быстрее избавиться от запаха перегара, потому что перегар — это выведение недоокисленных продуктов переработки алкоголя через лёгкие. Физические нагрузки ускоряют обмен веществ и помогают организму быстрее избавиться от вредных веществ.

Конечно, каждый человек сам вправе решать, как строить свою жизнь, пить ли ему алкоголь или серьезно заниматься спортом. Но нужно усвоить одну вещь: добиться серьезных успехов на спортивном поприще, не отказавшись от спиртного, не получится. Поэтому необходимо осознано выбрать спорт и алкоголь, совместимость этих понятий исключена. Или человек упорно тренируется, или позволяет себя регулярно расслабляться, употребляя алкогольные напитки.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector